Caminar e ir de excursión durante el embarazo
Cuando una está embarazada saltan las dudas de todo tipo… ¿Puedo comer esto? ¿Puedo hacer lo otro? Es así en la vida cotidiana y se acentúa cuando se sale de lo normal, estando de viaje o de vacaciones. Y si tu destino es la montaña surgen las dudas sobre hacer excursiones o senderismo embarazada. Si es un embarazo sin complicaciones y el médico no lo desaconseja por razones de salud, sí se puede hacer senderismo. Incluso es beneficioso ya que es una actividad aeróbica de bajo impacto muy recomendada en esta etapa. Mejora la circulación, ayuda a la digestión, tonifica tus músculos además de los beneficios obvios de estar en la naturaleza, respirando aire puro. Sobre los efectos de la altura ya escribimos en otro artículo que puedes leer pinchando AQUÍ.
Como todo en la vida y en el embarazo es una fase más, con sentido común. Si no sueles andar ni hacer excursiones, no empieces ahora con una ascensión a un pico de varias horas de duración… Sólo tu conoces tu estado físico. Si estás en forma y te sientes con ganas, elige bien la actividad a realizar y a disfrutar. Si no, busca una ruta adaptada o sin dificultad para beneficiarte de estar en contacto con la naturaleza, escuchar el arroyo de la montaña. Hay todo tipo de caminos y formas para acercarse a la montaña o al medio natural.
Antes de salir de excursión durante el embarazo
Elige una ruta adecuada para tu estado físico, dependiendo también del trimestre en el que te encuentras.
Infórmate: de la duración de la ruta, de las condiciones meteorológicas, el tipo del camino… Este último es importante en tu estado, no es lo mismo andar por una pista que una zona pedregosa, con riesgo de resbalar o caídas de piedras.
Equípate bien: en el caso de una embarazada, el calzado apropiado es una de las cosas más importantes, para evitar posibles resbalones. Durante la gestación el punto de gravedad del cuerpo cambia y nos hace más patosas… Por mi experiencia personal yo recomendaría utilizar bastones de senderismo por la misma razón. A mí me ayudaban mucho a equilibrarme durante mis excursiones embarazada. Además así trabajas toda la parte superior del cuerpo y el ejercicio es más completo.
Al planificar la ruta te pueden valer todas nuestras recomendaciones de
Cómo preparar una excursión embarazada
Subir a la montaña embarazada
¿Puede una mujer embarazada ir de vacaciones a la montaña? Claro que sí, siempre y cuando como en cualquier otro viaje se adapte a las diferentes etapas del embarazo y por tanto adecue su actividad a su estado.
Embarazo y montaña son compatibles ya que el aire limpio, la naturaleza y la falta de contaminación van a ayudar tanto a la madre como al feto en su salud y desarrollo.
Puedo ir a la montaña embarazada, nuestra recomendación es que elijas excursiones accesibles y siempre acompañada. Escucha a tu cuerpo y disfruta.
Puedes ir a la montaña embarazada, solo ten en cuenta el ¿como puede afectar la altitud al embarazo?
Altitud y montaña con bebés y embarazadas
Consejos para hacer una excursión embarazada
No te sorprendas al quedarte sin aire pronto. La frecuencia cardíaca aumenta en el embarazo incluso en reposo y más realizando ejercicio.
Durante la actividad (como en cualquier ejercicio físico) sigue un ritmo adecuado para tu estado. Para cuando lo necesites, lo importante es disfrutar, hacer ejercicio, no es ninguna carrera.
Un consejo: es preferible mantener un ritmo adecuado (lo sabrás si aún puedes hablar mientras caminas) constante que ir demasiado rápido y tener que parar cada 2 minutos…
Ten en cuenta la necesidad extra de hidratación, no olvides beber y en ningún caso salgas sin bebida.
Llévate algún tentempié sano, fruta, frutos secos o parecido.
La piel en el embarazo por los cambios hormonales es más sensible, cubre tu cabeza y ponte crema solar nosotros te recomendamos igual que para los bebés la marca Alphanova que apuesta por la cosmética ecológica. .
Preguntas Frecuentes sobre Caminar Embarazada y subir a la montaña embarazada
¿Hasta cuando se puede hacer senderismo embarazada?
Hasta que te sientas cómoda, con ganas y lo disfrutes. A medida que avanza el embarazo en la mayoría de los casos es recomendable elegir actividades más cortas, más sencillas, hasta llegar a dar un simple paseo para estar en contacto con la naturaleza.
Gran parte de las vitaminas prenatales que necesitas durante el embarazo te las va a dar un buen paseo por la naturaleza y una comida natural sin ultraprocesados y con productos de la huerta.
En general, si es un embarazo sin complicaciones y sin contraindicación médica, se puede realizar caminatas por el medio natural hasta el último día. Hay rutas para todas las condiciones físicas. Infórmate, equípate y ¡disfruta!
¿Qué pasa si camino demasiado estando embarazada?
Es dificil caminar demasiado aunque como en todo el sentido común debe primar. Los beneficios principales de caminar embarazada son el control del peso, así como ayudar a prevenir y aliviar las hemorroides y el estreñimiento. En cualquier caso los esfuerzos excesivos no son buenos, y conviene adaptarse a nuestra propia forma física y al momento del embarazo en que nos encontremos. Escucha tu cuerpo.
¿Cuántas horas puede caminar una mujer embarazada?
Como en la anterior pregunta el tiempo tiene que ver mucho con el sentido común, se recomienda andar unas 2 horas y media a la semana que puede servir como referencia, no obstante si habitualmente caminabas y te encuentras bien se puede superar con mucho con plena seguridad. En cambio si tu vida anteriormente era más sedentaria es mejor tener esta referencia y realizarlo de manera progresiva.
¿Qué deporte es mejor para una embarazada?
El deporte en general es positivo y seguramente el que ya practicabas puede adaptarse a los diferentes momentos. Lo importante es evitar los impactos y caidas al máximo. El mejor deporte durante el embarazo es sin duda ya que va implicito en el ser humano es el caminar y el senderismo, siempre que se realice en entornos naturales lejos de la contaminación.
¿Qué tipo de ejercicio se puede hacer durante el embarazo?
La variedad es casi infinita mientras se eviten impactos o caidas, y hay que adaptarlos a la condición física inicial de la madre y al momento en que se encuentre. Senderismo y natación suelen destacar del resto por sus beneficios, aunque puede adaptarse casi cualquier ejercicio a la situación concreta de la embarazada.
¿Cuándo dejar de hacer ejercicio en el embarazo?
Si no tienes ninguna complicación y el médico no te lo indica, el ejercicio no solo se puede hacer, sino que es altamente recomendables si está bien adaptado hasta el último momento, e incluirlo después tras el parto para favorecer la recuperación.
La recuperación natural del cuerpo tras el parto. Embarazo saludable y andar
Y después del parto el senderismo seguirá siendo tu aliado para tu recuperación, en esta entrada te contamos todo lo que necesitas saber vivas el postparto como una actividad natural disfrutando de esta nueva etapa que comienza.
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